線上工作學習必看的護眼全攻略

你的眼睛過勞了嗎?

你的眼睛過勞了嗎?快來看看以下症狀您中了多少個呢?

  • 每天盯著3C產品螢幕,連續二或三個小時以上?
  • 經常眼睛乾澀不舒服?
  • 時而覺得眼皮沉重?
  • 時而不停地眨眼睛?
  • 小黑點在眼前晃來晃去?
  • 眼睛酸痛?或是頭痛?
  • 容易肩頸僵硬?經常腰酸背疼?
  • 感覺視力模糊,提早視力退化?
  • 晚上翻來覆去,不容易入睡?
  • 容易感受戶外陽光刺眼?
  • 視力逐漸下降,甚至視力惡化?

如果你有0-1個症狀,屬於輕度眼睛過勞;

如果你有2-6個症狀,屬於中度眼睛過勞;

如果你有7-10個症狀,屬於重度眼睛過勞。

現代人經常線上工作學習,用眼過度成為了常態,長時間盯著3C螢幕,導致眼睛過勞,出現了各種眼腈不適或視力異常,也可引起其他併發症狀,包括頭痛、肩痛、失眠、甚至情緒失調等。 

我們怎麼對待眼睛,眼睛就怎麼回饋給我們。

眼睛的保健問題,刻不容緩。

簡易全方位護眼方法

現在來介紹給大家的簡易方法,只要每天持續,就能輕鬆地作好眼睛保健。

護眼第1招:正確使用電腦相關設備

  • 一般使用15吋以上的電腦螢幕,當然17吋以上更好
  • 如果攜帶方便的小螢幕筆電,應當縮短使用時間。
  • 工作環境及電腦螢幕的光源以舒適柔和為宜。
  • 選一張可調整高度的椅子,視線朝螢幕中點呈向下15-20度俯角。
  • 經常一坐幾個小時的人,設個鬧鐘提醒自己,該起來活動了。

護眼第2招:補充護眼的關鍵營養素

由於現代人用眼過度,長時間線上工作或學習,眼睛不停地盯著3C螢幕;加上忙碌生活步調,以我們的飲食而言,難以攝取到足夠的葉黃素。

為了防止飲食攝取失衡,或營養素無法從食物補充時,營養保健品成為另一種選擇,然而該怎麼吃?

以下建議 5大護眼的關鍵營養素,保護我們的眼睛,遠離疲勞痠痛。

1. 葉黃素+玉米黃素:避免黃斑部受傷害、降低白內障機率

葉黃素是脂溶性營養素,建議早上飯後食用葉黃素,吸收度較佳。

由於人體無法自行合成葉黃素,有醫生建議可以吃葉黃素補充劑;原則是定時定量,並持續性的補充。

經常性線上工作學習,記得適度補充5大護眼的關鍵營養素

2. 魚油Omega-3 脂肪酸:加速視網膜感光細胞傳導

3. 花青素:維護眼睛細微血管健康

花青素是屬類黃酮素的一種,能夠維護眼睛微細血管的健康,改善眼睛對黑暗與光亮的適應力,以及減少水晶體與視網膜的傷害。

4. 蝦紅素:抗氧化、增進眼部肌肉對焦調節

經常被拿來和葉黃素相提並論的蝦紅素,也是類胡蘿蔔素家族的。除了對黃斑部具有強大的光線抗氧化之外,也可以舒緩睫狀肌、有助眼部肌肉對焦調節,同時能促進眼睛血液循環和新陳代謝。然而蝦紅素郤無法留在黃斑部,所以無法取代葉黃素。

經常性線上工作學習,記得適度補充

5. 維生素A和β-胡蘿蔔素:舒緩眼睛疲勞、增強夜視力

維生素A有助於舒緩眼睛疲勞,增強夜視力,可預防夜盲症和乾眼症。

β-胡蘿蔔素具有強大抗氧化作用,可以在人體轉化為維生素A,也就是大家可以多吃色彩鮮豔含有豐富的β-胡蘿蔔素的蔬果。

護眼第3招:讓你眼睛明亮的養眼穴道按摩

本人在北美地區中醫師執業這些年來,臨床常見的眼睛過勞,不僅導致眼睛不舒服,更會引發頭痛、噁心、失眠、肩膀僵硬痠痛、甚至情志抑郁。

特別撰文中醫教你護眼穴位,簡單易學的自我眼睛保健方法,有效地緩解眼睛疲勞,讓你眼睛明亮擁有十足精氣神。

  • 按壓眼周穴位(遠端取穴)。
  • 可以搭配眼霜精油輕柔按摩眼周。
  • 熱敷眼睛,有助眼周血液循環,可以舒緩眼睛疲勞症狀。
  • 按壓手部穴位(遠端取穴)。
  • 搓揉耳穴也能明目護眼。

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護眼第4招:熱敷眼罩可促進眼周血液循環

聽見了大家的需求,推出「美益答 舒適溫感眼罩」,就是貼心為需要眼睛保健,貼身設計的好產品。

  • 熱敷適用於長時間使用3C眼睛不適,有助舒緩症狀。
  • 熱敷可促進眼周血液循環,促進新陳代謝。
  • 建議早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛,可以幫助眼睛放鬆休息。
  • 建議熱敷不超過15分鐘。
  • 如果眼睛出現浮腫等症狀,可以改為先冷敷緩解症狀,然後再熱敷。

護眼第5招:幫眼睛躲太陽

天氣熱,別忘了防曬、多喝水,戴太陽眼鏡保護自己的眼睛喔👀!

好的太陽眼鏡可以擋掉強光及紫外線干擾,避免眼睛的老化及病變。

然而劣質的太陽眼鏡,卻可能讓眼睛暴露在更多紫外線傷害中。

太陽眼鏡不是顏色愈深愈好,是否有抗紫外線功能才是重點。

  • 避免在早上10點到下午2點,陽光正強的時候外出活動。
  • 最好到專業眼鏡行選配抗紫外線效果的太陽眼鏡。
  • 可以配戴太陽眼鏡,顏色以灰色、棕色鏡片為佳。
  • 不建議使用藍色及流行時髦的紅色、粉紅色鏡片。
  • 顏色深的鏡片不一定比較好。如果配戴是深色鏡片太陽眼鏡,眼睛的瞳孔會放大,反而讓更多紫外線進入眼中,對眼睛傷害更大。
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