7個你不可不知的情緒管理技巧,讓你做情緒的主人

你有情緒失控的問題嗎? 控制不住自己的情緒?

情緒控制對我們來講,重要嗎?

情緒管理是天生的?還是可以靠後天訓練?

沒有好心情就沒有專注力
沒有專注力就沒有生產力 😩

所以這是雞生蛋蛋生雞的效應 🤗

前言

我們身在 COVID-19 新冠肺炎的抗疫時代,接收了外界太多或未經證實的疫情資訊,難免會感到焦慮和不安;加上長時間待在家裡的「宅生活」,大家保持 「 社交距離 」或 「 自我隔離 」 ,更容易讓人情緒低落!

其實,如何管理好情緒,也是抗疫的很重要一環。

人天生就有情緒。情緒,不論是喜、怒、哀、樂等,均能左右我們的決定、豐富我們的生活、影響我們的社交;它也是一把雙面刃,可以改善我們,也可以損害我們。

其實情緒管理是可以訓練的,從今天起練習,就能漸漸看到不一樣的世界和自己。

👑 7個你不可不知的情緒管理心法!

如果你經常感到情緒難耐、焦慮不安、甚至影響睡眠和精神不振,本文為你提供7招情緒管理心法,跟不好情緒說 byebye!

1. 每天三分鐘,練習 Seize the day 儲備好能量

每天祇要花1到3分鐘想一下 carpe diem,你的生活在對的位置上嗎?每日簡單的思緒練習,可以幫你的情緒根基扎穩。就像我們無法控制颱風,但我們把房子根基打好就可以對抗風暴了。

其實 seize the day 就是拉丁語 carpe diem,整句翻成英文是seize(抓、捉),或者pluck(採、摘);而diem是day「日子」。整句意為 seize the day,「抓緊日子」,把握現在、活在當下。

用意是提醒我們,把握當前的機會,積極儲備好能量,意思有點像英文諺語make hay while the sun shines(趁晴天曬禾草),或strike while the iron is hot(打鐵趁熱),即是把握時機,珍惜當下。

2. 養成不抱怨的習慣

養成不抱怨的習慣,就是不讓抱怨來滋養這些負面情緒相對地,正向情緒的時刻就會多一些。

暢銷作家Mary Carlomagno意識到自己時常處於能量低谷,決定靜下心來檢討原因,甚至找了心理醫生、做了心理測驗,發現問題的所在:她總是在抱怨。 為了改善這個情況,她設立「假如30天不抱怨,我的世界會不會有點不一樣?」。

試著專注於別人做了什麼值得稱讚的事情,經常讚美他人,而不是放大別人缺點。時時對你所擁有的心存感激,不去想那些你沒有的。

經過30天的挑戰與掙扎,Mary Carlomagno慢慢減少抱怨的次數後,她的生活的確發生了變化:工作執行能力大大提升,人際關係改善了,家庭也都變得開心和温馨,整體生活品質過得更豐富和愉悅了。

3. 跳Tone「注意力轉移」,瞬間抽離當下的情緒

跳Tone 轉移情緒的焦點,瞬間抽離當下的情緒 , 心情轉個彎是停止負面情緒滋生的方法之一。

面對當下情緒的情況,第一個反應就是先停一停、別開口、管住舌頭。這一定要有意識的提醒自己,否則很容易就破功了。

如果情緒還沒過,換個時間和場景,頭腦休息一下,讓情緒重整,心情轉個彎 。例如讓自己走一走、跑一跑、逛個街,或試著找朋友聊聊。

4. 聽音樂+靜坐呼吸冥想 ,有助舒緩情緒,負能量OUT

如何釋放出壓力、不好的情緒?

聽一聽音樂可以提振快樂賀爾蒙「多巴胺」分泌,降低體內的皮質醇(主要導致壓力的一種荷爾蒙),把消極情緒轉換成積極情緒。

或者,你可以找個舒適的空間。如果精油能協助營造氛圍,不妨嘗試一下:可以善用任何有幫助的元素,這是你自己的空間。

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吸氣時想像把能量吸進去,吐氣時想像把壓力給吐出去,持續個 10-15 分鐘,若是初學者也可從五分鐘開始慢慢練習。

受到好萊塢名人與成功人士推崇的靜坐冥想,除了紓壓與安定心性,還可以優化工作的功效。美國一項新研究也證實,靜坐冥想可以增加大腦偵測錯誤的反應能力,即使從來沒有靜坐經驗的人,只要開始做,隨即就獲得相同的益處。

5. 定期運動習慣

研究顯示適度運動可以讓人的心情變好,養成定期運動的習慣,就能很好地調適身心,也會比較快樂。

例如適度的跑步就是一種極佳的心血管運動,能讓體內帶來愉悅感的腦內啡。

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6. 積極行動,把注意力放在「解決問題」上

當我們面對不如意的事,或許在當下確實是辛苦、崩潰、厭世、無法理解與認可的,在當下情緒宣洩後,要站起來時我們可以試著運用「轉念」這技巧。

轉念的重點不是接受委屈,而是將專注的焦點移轉到可以解決問題的事情與方法上。運用轉念就是要讓自己有動力繼續前進。

想要創造好的情緒,就要讓自己積極的行動來面對,很快就能讓這股負面情緒煙消雲散。

當你意識到抱怨不能解決問題時,你就應該專注在解決問題上,就是你把注意力放在改變自我上 。

別把問題推給別人解決,不是企圖改變他人、抱怨環境。

當你把注意力放在「解決問題上」,就如同轉移自己的焦點一樣,此時的你不會抱怨,而是會想把事情做好,而這樣的狀態能讓你的身心處於正向的情緒中。

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7. 時常把微笑掛在臉上,並懷抱著「感恩」的心

睡覺前想一想今天的好事,或床前禱告 , 讓自己 好心情一夜好眠。

每天早上刷牙洗臉時,想一想有什麼值得感恩的事情,把微笑掛在臉上,一天都是好心情活力十足。

就像吸引力法則,時時懷著感恩的心,就能吸引更好的事物進入你的生命裡。 只要常說謝謝,充滿感恩,你就不太去抱怨,你會感謝你所擁有的。

無論你現在的情緒如何,時時對周遭的人、事、物充滿感恩的心,你的內心就會獲得一股「平靜感」。

時常把微笑掛在臉上,除了可以讓自己心情變好,還能將好的情緒傳染給他人,是一舉兩得的方式。

如果我們願意多關懷一些情緒,用心去經歷每一種感受,我們也許就能創造出更多采多姿、更豐富的人生。

想一想,你的人生已開始微笑!

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